トレーニングの効果を高めたければ休養を取れ！？

トレーニングをより効果的に行うためのカギとなる「ディロードウィーク（積極的休養期間）」を知っていますか。The Conversationに英国の生理学の専門家による記事が掲載されています。

激しいトレーニングの期間中、4～8週間ごとに運動強度を抑えるディロードウィークを設けることで、それまでに蓄積した筋肉組織の疲労や損傷が回復しやすくなり、筋肉によい変化が起こるそうです。

また、過剰なトレーニングが原因で倦怠（けんたい）感やパフォーマンスの低下が生じる「オーバートレーニング症候群」のリスクについても知っておくべきだといいます。筋肉の成長に関与する遺伝子の記憶は休養期間中も保持されるため、普段のトレーニングを中断することを恐れる必要はないとのことです。

ディロードウィーク中は、通常の半分ほどのトレーニングを行うか、強度を20%ほど下げるのが一般的だそうです。特にマラソンなどに向けて激しいトレーニングを行っている場合は、運動をしない休息日を週1～2回設けることに加えて、ディロードウィークを設定するとよいとのことです。