激しい運動後の体のケアに効果的なのは？ 「氷風呂」vs「温かい風呂」

運動後、「氷風呂（アイスバス）」と「温かい風呂」のどちらに入るほうが体の回復に効果的なのでしょうか。立命館大学の研究チームが科学誌Exercise and Sport Sciences Reviewsに発表した研究成果について、米NBC Newsが報じています。

チームは若い男性被験者10人に調査を実施したそうです。被験者は全員、高強度のインターバル走を50分間行った後に、15℃の氷風呂に20分間入る▽40℃の風呂に20分間入る▽風呂に入らずに座って休む──の3パターンを行いました。そして各パターンの後に、ジャンプ力を測定したといいます。

その結果、温かい風呂に入った後の方が、氷風呂に入った後より高くジャンプできることが分かったそうです。お湯の温かさで血流が増加し、激しい運動によって損傷した筋肉が修復・増強されるといいます。
サッカーなどの前半と後半の間にハーフタイムがあるスポーツでは、休憩中に体を温めたほうが、パフォーマンス向上につながる可能性があるようです。ただし、けがをしている場合は、冷やすほうが効果的とのことです。